Kenali AKG dan Pentingnya Menghitung Kebutuhan Gizi Harian
Hello Kaum Berotak! Apa kabar? Kesehatan adalah harta yang paling berharga dalam hidup kita. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan dengan mengonsumsi makanan yang seimbang dan mencukupi kebutuhan gizi harian. Agar dapat memenuhi kebutuhan gizi harian, ada rumus yang perlu diketahui, yaitu rumus AKG. Apa itu rumus AKG?AKG (Angka Kecukupan Gizi) adalah jumlah kebutuhan gizi harian seseorang yang dinyatakan dalam angka. Rumus AKG digunakan untuk menghitung kebutuhan gizi harian yang dibutuhkan oleh tubuh agar tetap sehat dan bugar. Menghitung kebutuhan gizi harian sangat penting untuk mencegah kekurangan atau kelebihan gizi yang dapat berdampak buruk pada kesehatan.
Cara Menghitung AKG
Rumus AKG terdiri dari beberapa faktor, antara lain usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Berikut ini adalah rumus AKG yang dapat Anda gunakan:AKG = BMR x PALBMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah energi yang diperlukan oleh tubuh untuk menjaga fungsi organ-organ tubuh dalam keadaan istirahat total. Sedangkan PAL (Physical Activity Level) adalah faktor yang menghitung jumlah energi yang diperlukan untuk aktivitas fisik.
Contoh Penghitungan AKG
Misalnya, seseorang yang berusia 25 tahun, berat badan 60 kg, tinggi 170 cm, dan memiliki tingkat aktivitas fisik sedang, maka AKG-nya adalah sebagai berikut:BMR = 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 170) – (4.7 x 25) = 1,475.5 kaloriPAL = 1.55AKG = 1,475.5 x 1.55 = 2,287.525 kaloriArtinya, seseorang tersebut membutuhkan sekitar 2.287 kalori per hari untuk memenuhi kebutuhan gizi harian.
Membuat Menu Makanan Seimbang dengan AKG
Setelah mengetahui kebutuhan gizi harian, Anda dapat membuat menu makanan seimbang yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Menu makanan seimbang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.Untuk memenuhi kebutuhan gizi harian, Anda dapat memilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu rendah lemak.
Apa yang Terjadi Jika Kebutuhan Gizi Harian Tidak Terpenuhi?
Kekurangan gizi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti anemia, osteoporosis, masalah pencernaan, dan penurunan sistem kekebalan tubuh. Sedangkan kelebihan gizi dapat menyebabkan obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Kesimpulan
Menghitung kebutuhan gizi harian dengan rumus AKG sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan mengetahui kebutuhan gizi harian, kita dapat membuat menu makanan seimbang yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi serta menjaga pola hidup sehat. Semoga artikel ini bermanfaat dan sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya!
